「仕事が終わると、足のむくみや疲れがすごい。デスクワークなのに…」。そんな不調の予防に役立つ情報をご紹介します。

自分に合ったセルフケアを取り入れて、足の疲れやむくみを解消し、軽やかに過ごしましょう。

離席する業務を利用して活動量をアップ！歩き方もポイント！

足に滞りがちな血液や水分を循環させるためには、足の筋肉を動かす必要があります。

「別室にファイルを取りに行く」「階段を駆け上がって違う階の部署へ行く」など、席を離れる業務を利用して、

気分転換も兼ねながら、体を動かしませんか。

ずっと席にいなければならない人は、いつもより遠い店にランチに行くなどして、活動量を増やしましょう。

歩くときは、大きな歩幅でキビキビと。小さな歩幅よりも足裏全体を使って歩くので、冷えの防止に役立ちます。

ハイヒールを履いているなら、つま先とかかとを同時に着地させると、膝への負担が少なく、体の軸が安定します。

背すじを伸ばし、腹筋に力を入れ、目線を少し上に向けるのも、歩行時のポイントです。

＜正しい歩き方＞

背すじを伸ばし、上から吊られているような感覚を意識してあごを引き、肘は自然に軽く曲げる程度。

フラットシューズを履いている場合はかかとから着地、ハイヒールならつま先とかかとを同時に着地させるとよい◎

座ってできるストレッチで、筋肉のポンプ作用をサポート

足を動かさないと、足に血液や水分がたまり、むくみが生じます。

足をゆっくり上げ下げする動作を作業の合間に取り入れれば、筋肉のポンプ作用をサポートできます。

席でストレッチができないという人は、机の下で足首を動かすだけでも、

ふくらはぎや脛（すね）の筋肉を動かすことにつながります。

＜かかとを上げ下げするだけ！ふくらはぎのストレッチ＞

（1）椅子に座り、靴はできれば脱ぎ、つま先をまっすぐに伸ばし、10秒かけて片足を上げる

（2）膝の高さまで上げたら、膝を曲げず足を伸ばしたまま、つま先を上に向けて5秒ほどキープする

（3）つま先を上に向けたまま、10秒かけて足を下ろす。足を変えて（1）～（3）を数回繰り返す