「仕事が終わると、足のむくみや疲れがすごい。デスクワークなのに…」。そんな不調の予防に役立つ情報をご紹介します。

自分に合ったセルフケアを取り入れて、足の疲れやむくみを解消し、軽やかに過ごしましょう。

サンダルに注意！足元はつま先や甲までしっかり温める

デスクワークの際、防寒のためにひざ掛けなどを使っていても、

職場用のサンダルを履いていたり、足の甲が露出していたりすると、しっかり冷えを防いでいるとはいえません。

足指がラクに伸ばせる靴、厚めのタイツやストッキングなどで、つま先や甲を冷えから守ってください。

ソックスを着用するなら、履き口の締めつけがキツすぎるタイプは避けましょう。

重ね履きをする場合は、薄手の素材がおすすめです。

帰宅してくつろぐときも、靴下や温かいルームシューズなどでしっかり保温しましょう。

つま先が冷えていると感じたときに手軽に温めるなら、足湯が効果的です。

「簡単に温めたい」「お風呂に入る時間にはまだ早い」というときは足湯がおすすめ☆☆☆

足のむくみも体全体の疲れも、お風呂でスッキリ

むくみや疲れが気になる日の夜に欠かしたくないのが、入浴です。

湯船にためたお湯の水圧や浮力には、足にたまった血液やリンパ液を押し戻したり、

体を支えていた関節や筋肉を休ませたりする働きがあります。

血管が拡張して血行が促されるので、芯まで温まり、冷えた体もぽかぽかに。

ぬるめのお湯にゆっくりつかり、好きな香りの入浴剤を使えば、ストレス解消にも役立ちます。

足がだるいときに実行したい自転車こぎストレッチ

立ちっぱなしなどで足がだるいときは、足を上げて足の筋肉を使う自転車こぎストレッチで、

足にたまったリンパ液や血液をスムーズに流しませんか？

この姿勢が苦しい場合は、無理をせずソファーなどに足を上げているだけでもOK。

ただし、血圧が高い人、頭痛や腰痛のある人、首を傷めている人など、

また生理中の人は、足を上げるこのストレッチやポーズはしないでください。